Se você está sentindo muito sono e cansaço durante o dia, não se assuste, pois pode ser resolvido com algumas dicas práticas.
São muitos os motivos que podem causar uma fadiga mais intensa. E isso pode prejudicar muito o seu dia.
Sem energia suficiente, você não consegue realizar tudo que almeja durante o dia. Além disso, nada que você faça será tão bom quanto deveria.
Por isso, para saber como acabar com esse cansaço e melhorar a sua noite de sono, continue lendo esse artigo.
Você Está Tendo Sono E Cansaço Durante O Dia?
Você está se incomodando com o sono e cansaço que sente durante o dia? Não se preocupe, você não está sozinho. Segundo o IBGE de 2009, são mais de 7 milhões os brasileiros que tem a vida afetada por sonolência durante o dia.
E como todos sabem, essa sonolência traz muitos malefícios para o bem-estar e saúde dos indivíduos, como:
- Prejudica nas tarefas diárias;
- Hipertensão e outros problemas de saúde;
- Enfraquece o sistema imunológico;
- Aumenta as chances de acidentes;
- Aumenta os problemas de memória;
- Alteração de humor;
- Prejudica a aparência;
- Etc.
Porém, preste bem atenção nos sintomas. Cansaço e sono podem ser comuns, mas em alguns casos pode ser consequência de uma doença mais grave.
Algumas doenças como a narcolepsia, que o fazem dormir do nada em qualquer local, e a Síndrome Crônica de Fadiga, que lhe deixa cansado 24 horas por dia, devem ser acompanhadas por um médico.
Portanto, se você sentir que o sono não está normal e está prejudicando muito a sua saúde, procure um médico.
Entenda o motivo do seu sono e cansaço durante o dia
Além de doenças, existem muitos motivos para justificar o sono e cansaço durante o dia.
O motivo mais óbvio para esse cansaço é a falta de sono. O que, infelizmente, é cada vez mais comum nos dias de hoje.
As pessoas estão trabalhando muito e muitas vezes com uma baixa qualidade de vida. Com isso, elas chegam tarde em casa e acordam cedo, não tendo tempo então para descansar de maneira adequada.
Além disso, devido a rotina frenética dos dias de hoje, muitas pessoas vem desenvolvendo ansiedade e estresse. O que acaba gerando uma noite de sono muito ruim e nada relaxante.
Outra prática que pode justificar essa sonolência é a má alimentação. Afinal, quando você se alimenta mal e em horários irregulares, afeta o ritmo de produção de hormônios no seu organismo.
Então, isso pode causar uma fadiga maior no seu corpo. Além disso, ao comer muitos alimentos pesados, como ricos em carboidratos, o nosso corpo acaba gastando muita energia com a digestão, sobrando pouco para as outras funções.
Com isso, o nosso corpo acaba ficando cansado. Ainda, o excesso de peso também pode piorar a qualidade do seu sono. Pois, leva à apneia, que é quando a respiração para por um tempo mínimo enquanto você dorme.
Também, esse problema pode ser causado por muito consumo de cafeína. Isso mesmo, a cafeína pode gerar sonolência e cansaço.
Pois, quando o seu efeito passa, o cansaço pode permanecer ou até mesmo piorar.
Por último, os principais causadores da sonolência são o tabagismo e a bebida alcoólica.
Ambos alteram o funcionamento do nosso corpo, deixando-o mais ativo enquanto estamos dormindo e sem energia quando deveríamos estar mais ativos.
Como Combater O Sono E O Cansaço Durante O Dia?
Independente do motivo do seu sono e cansaço durante o dia, existem algumas coisas que você pode fazer para combatê-lo.
No caso de doenças como narcolepsia, anemia e outras, a solução é fazer o tratamento com um acompanhamento médico. Assim, é necessária a realização de exames como exames como hemograma, dosagem hormonal e teste de glicemia.
Nos outros casos, mudanças na rotina e na alimentação são as principais maneiras de conseguir melhorar a sua qualidade de vida.
Assim, você poderá ser mais produtivo e utilizar melhor o seu tempo, como por exemplo para começar um novo negócio.
1. Hidratação:
A hidratação regular é fundamental para se ter uma boa noite de sono. Pois, quando você não se hidrata, as suas células são obrigadas a extrair água da sua circulação.
Com isso, o seu sangue se torna mais denso e há uma dificuldade maior na absorção de energia. O que pode causar uma sensação de fadiga maior.
Por isso, lembre-se de beber água todo dia.
2. Alimentação equilibrada:
Como já foi dito anteriormente, a alimentação irregular pode prejudicar a sua noite de sono e energia.
Por isso, é muito importante que você se alimente com uma frequência regular, como de 3 em 3 horas.
Assim, você evita taxas baixas de açúcar no sangue, tendo então mais energia. Além disso, alguns alimentos são importantes para manter a sua energia. São alimentos ricos em:
- Proteínas;
- Fibras;
- Gorduras como o ômega-3;
- Ferro;
- Vitamina B12;
- Vitamina C.
3. Exercícios físicos regulares:
Colocar a prática de exercícios físicos na sua rotina pode melhorar muito a sua noite de sono.
Com isso, os especialistas recomendam que a atividade seja feita logo pela manhã, para lhe dar energia para o dia.
Afinal, o exercício melhora a captação e transporte de oxigênio no nosso corpo. Portanto, o nosso organismo consegue converter maior quantidade de oxigênio em energia.
4. Atividades por prazer:
Se existe algum exercício que lhe ajude a relaxar, é importante tentar colocá-lo na sua rotina.
Os principais são yoga, meditação e relaxamento. Ainda, não precisam ser atividades apenas para relaxar.
Sendo uma atividade que lhe dê prazer, já está bom. Afinal, o prazer libera estímulo para o seu cérebro, o deixando mais ativo.
5. Dormir bem:
Se você seguir essas dicas, você deve conseguir dormir bem. Porém, muito depende também do seu horário.
Portanto, tente dormir entre 7 e 8 horas por dia, para estar sempre em dia com o seu sono.
Conclusão
Portanto, agora você já sabe que podem ser inúmeros os causadores de sono e cansaço durante o dia. Em resumo, são eles:
- Má alimentação;
- Excesso de peso;
- Estresse e ansiedade;
- Noite mal dormida ou pouco tempo de sono.
Para todas essas causas existem soluções, você precisa apenas seguir as nossas dicas. Dessa maneira, o sono não será mais um problema no seu dia.
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